Produkte zur Förderung der Verdauung und des Stoffwechsels, Unterstützung beim Abnehmen

Wir selbst haben es in der Hand, wie gut oder schlecht unsere Verdauung funktioniert. Verdauung anregen, Verdauungsprobleme stoppen, Darmflora aufbauen und sich wohlfühlen. Die 3 wichtigsten Säulen dafür heißen Ernährung, Bewegung und Flüssigkeitsaufnahme.

Verdauung kurz erklärt

Wenn wir bei einem leckeren Essen und guten Gesprächen gemeinsam am Tisch sitzen, denken wir nicht darüber nach, dass wir damit unsere Verdauung anregen und unser Verdauungssystem gerade seine Arbeit beginnt. Da passiert eine Menge im Körper.

Die Nahrung wird vom Mund über die Speiseröhre in deinen Dünndarm mit Zwölffingerdarm transportiert. Von da aus durchläuft sie den Dickdarm mit Blinddarm und landet im Mastdarm, bevor sie über den After ausgeschieden wird.

Auf dem Weg in deinem Verdauungstrakt durchläuft die Nahrung verschiedene Prozesse. Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette werden mit Hilfe von Enzymen in wasserlösliche Bausteine umgewandelt, die von deine Zellen aufgenommen werden.

Beim Verdauungsprozeß ist die Nahrung auf viele Helfer angewiesen. Deine Zähne zerkleinern sie und es kommt Speichel aus deinen Speicheldrüsen hinzu. Die Muskulatur deiner Speiseröhre sorgt für den Transport des Nahrungsbreis. Über deine Magenschleimhaut erfolgt das Zusetzen von Magensaft und damit beginnt der wichtigste Teil der Verdauung. Leber und Galle bilden Gallensaft, der zur Fettverdauung benötigt wird. Deine Bauchspeicheldrüse stellt Bauchspeichel zur Verfügung.

Erst jetzt findet die sogenannte Resorption statt. Das bedeutet, dass verdaute wasserlösliche Grundbausteine von Eiweiß und Stärke durch die Wand des Dünndarms in dein Blut abgegeben werden. Deine Lymphgefäße nehmen die Fett-Grundbausteine auf. Dein Dickdarm entzieht dem so verdauten Nahrunsbrei Wasser und transportiert ihn in Richtung Mastdarm. Nützliche Bakterien im Blinddarm zersetzen unverdauliche Pflanzenfasern. Der unverdaute Rest wird vom Mastdarm über den After ausgeschieden.

                                                                                      gut für die Verdauung von bewusstnatur

Verdauung anregen mit der richtigen Ernährung

Die Auswahl deiner Ernährung beeinflusst den Verdauungsvorgang entscheidend. Ballaststoffreich mit viel Gemüse und Obst, hochwertigen pflanzlichen Fetten und Eiweißen soll sie sein, damit kannst du Verdauungsstörungen vorbeugen. Vollkornprodukte dürfen nicht fehlen. Nur dann kommt deine Ernährung einer gesunden Darmflora - das ist die Zusammensetzung deiner Darmbakterien - entgegen.

Die Kohlenhydratzufuhr solltest du auf einem gesunden Maß halten, Fertigprodukte möglichst nur sehr selten auf deinen Speiseplan setzen.

In Bewegung kommen und die Verdauung anregen

Mit Bewegung kommt deine Verdauung in Schwung. Gönne dir einen Verdauungsspaziergang oder benutze die Treppe, statt des Fahrstuhls. Baue kleine Sporteinheiten in deinen Alltag ein. Dein Darm wird es dir danken.

Flüssigkeit ist wichtig

Wasser ist ein Lebenselixier. Ohne ausreichend Flüssigkeit funktioniert auch deine Verdauung nicht optimal. Täglich mindestens 1,5 – 2 Liter Flüssigkeit sind deshalb ein MUSS. Stilles Wasser oder ungesüßter Tee (kein Schwarzer!) sind bestens geeignet.

Unsere Ernährungs-Tipps für deine gesunde Verdauung

-Der Satz "Gut gekaut ist halb verdaut." bringt es auf den Punkt. Denn deine Verdauung beginnt im Mund.

-Gewürze und Kräuter wirken mit ihren ätherischen Ölen, Scharf- und Bitterstoffen positiv auf den Verdauungsprozess. Sie regen nicht nur die Ausschüttung der Verdauungssäfte an, sondern verleihen den Gerichten auch eine eigene Note. Von Anis über Curcuma bis Zimt gibt es eine Menge an Würzvarianten mit ausgesprochen positiven Effekten.

-Eine gesunde Darmflora benötigt Probiotika. Probiotika spielen bei einer Darmsanierung eine wichtige Rolle. Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kombucha, Miso, Kimchi enthalten von Natur aus Probiotika und sollten einen Platz auf deinem Speiseplan bekommen.

  • Gute Essgewohnheiten entwickeln: bewusst essen, nicht etwa nebenbei. Möglichst immer zur gleichen Zeit essen. Wahrnehmen, wenn du satt bist.
  • "Das schlägt mir auf den Magen." Sicher hattest auch du diesen Satz schon mal im Kopf, wenn Dauerstress oder Sorgen überhandnahmen. Schmerzen, Blähungen, Verstopfung oder Durchfall können die Folgen sein. Gegensteuern kannst du mit Achtsamkeitsübungen, magenfreundlicher Kost, Ruhephasen, Meditation oder Yoga.
  • Zwischen 3 Mahlzeiten sollte ein zeitlicher Abstand von circa je 5 Stunden liegen. Auch das Intervallfasten 16:8 (16 Stunden nicht essen, während der restlichen 8 Stunden nimmt man i.d.R. 2 Mahlzeiten ein) gönnt deinem Verdauungstrakt eine Ruhephase.
  • Den Toiletten-Gang möglichst immer zur gleichen Zeit absolvieren und sich Zeit dafür nehmen. Denn auch dein Verdauungssystem braucht Routinen.
  • Bei Verstopfungen nicht gleich zu chemischen Abführmitteln greifen. Eine Bauchmassage im Uhrzeigersinn entspannt und unterstützt die Darmbewegung. Flohsamen können als natürliche Abführhilfe eingesetzt werden.

Die Natur hält eine Menge guter Lebensmittel bereit, um bei Darmproblemen Abhilfe zu schaffen und eine gesunde Darmflora aufzubauen. Mit einer gesunden Lebensweise kannst du deine Verdauung anregen. Verspürst du aber nach kurzer Zeit keine deutliche Besserung bei bestehenden Verdauungsproblemen, ziehe deinen Arzt zu Rate.

Das Produkt wurde zur Wunschliste hinzugefügt
Das Produkt wurde zum Produkt-Vergleich hinzugefügt